Bersepeda Aman dan Nyaman di Masa Pandemi Covid-19

Masa pandemi Covid-19 menjadikan bersepeda primadona aktivitas olahraga yang banyak diminati baik anak-anak, remaja, dewasa, maupun orang tua. Penerapan protokol kesehatan perlu dilakukan demi keamanan dan keselamatan Anda selama bersepeda. Untuk menghindari penularan COVID-19, berikut tips bersepeda yang aman dan nyaman:

1. Persiapan Sebelum Bersepeda

- Perhatikan imbauan pemerintah dan daerah yang aman dari Covid-19.

- Jaga kebersihan sepeda, terutama bagian yang bersentuhan tangan.

- Bersihkan diri dan cuci tangan dengan sabun, bila perlu bawa hand sanitizer sendiri.

- Membawa handuk kecil yang bersih untuk mengelap keringat di wajah.

- Membawa botol minum sendiri

- Hindari droplet dengan mengenakan baju lengan panjang, sarung tangan, masker, kacamata, dan pelindung kepala atau helm

Untuk menjaga kesehatan mata pada saat bersepeda, lakukan tips berikut:

a. Pakai kacamata pelindung yang mampu melindungi mata dari paparan debu, angin, hewan dan sinar matahari selama bersepeda;

b. Gunakan penyejuk mata jika diperlukan;

c. Jangan mengucek atau menggosok mata jika kemasukan benda asing;

d. Gunakan topi untuk melindungi kepala.

- Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Bila merasakan gangguan pada penglihatan, periksakan ke dokter spesialis mata terdekat.

- Lakukan peregangan di kedua tungkai, bagian pinggang, punggung, dan leher untuk mencegah kram otot atau cidera.

2. Saat Bersepeda

- Utamakan bersepeda solo (sendiri). Jika ingin berkelompok atau bersama keluarga, atur dalam rombongan kecil dengan jumlah peserta 2-5 orang.

- Hindari keramaian dan area zona merah Covid-19.

- Jaga jarak dan waspada terhadap pengendara kendaraan lain. Jaga jarak kiri-kanan minimal 2 meter dan jarak depan-belakang antar pesepeda minimal 4 meter. Semakin tinggi kecepatan bersepeda, jarak harus semakin jauh (lebih dari 20 meter).

- Selalu patuhi rambu lalu lintas bersepeda.

3. Protokol Kesehatan Ketika Beristirahat

Bila di tengah kegiatan bersepeda Anda memutuskan untuk beristirahat, tetap waspada dengan melakukan hal-hal di bawah ini.

- Cuci tangan dengan sabun atau hand sanitizer.

- Bersihkan tangan dan wajah dengan menggunakan tisu atau handuk kecil.

- Utamakan jaga jarak atau physical distancing dengan orang lain saat beristirahat.

- Selalu gunakan masker, kecuali saat makan dan minum.

- Hindari berbagi alat pribadi dengan orang lain, seperti botol minum, makanan, handuk muka, dan alat makan.

- Istirahat secukupnya, tidak perlu duduk-duduk berkumpul terlalu lama.

4. Saat Tiba di Rumah

- Sebelum masuk rumah, lepaskan semua perlengkapan bersepeda yang digunakan. Semprot perlengkapan bersepeda dengan cairan disinfektan.

- Hindari kontak fisik dengan penghuni rumah dan menyentuh perabotan, sebelum membersihkan diri.

- Segera lepas pakaian, kaos kaki, sarung tangan, masker, dan penutup kepala, lalu cuci dengan deterjen.

- Segera bersihkan diri, mandi, dan keramas.

- Beristirahat dan pulihkan cairan yang hilang dari tubuh dengan meminum air putih sesuai kebutuhan harian.